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       生活节奏加快，对于上班族来说熬夜已经是家常便饭。熬夜会使身体的正常规律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成很大的影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?
　　
      贵阳爱尔眼科医院眼科专家认为，熬夜多数是做文字工作或者是经常操作电脑的人群，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力下降有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质，能使熬夜工作者提高对昏暗光线的适应能力，防止视力疲劳。所以应该多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食物。
　　
       此外，还应适当补充热量，多吃水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但要适量。贵阳爱尔眼科专家认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如果感觉到精力不足或者欲睡，可以做一会儿体操或到户外活动。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

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